Ko te pikinga o te mate e awangawanga ana i nga tane me o raatau haurua tuarua. I muri i te katoa, ko te mahi moepuku mo te nuinga kei te waahi tuatahi me te waa ka kitea nga raru e aukati ana i a koe kia pai ai te moe, ka raru i tona ahua. Ko enei raru ka uru ki nga ahuatanga o te tinana o te tinana, me nga wheako hinengaro. Na ka taea e te tangatagiciokao, hinengaro ranei te awhina.
Engari hei tikanga, kaore nga taangata e aro ki te whakaora i te kaha, ki tetahi tohunga me te ngana ki te whakaoti i a raatau ake, te tango i nga raau taero hei whakapiki i te kaha. Ko enei papa he painga anake: ka tere te puta.
I roto i te take o te pakeke, kia mohio te katoa me pehea te whakanui ake i nga tangata ki nga taangata maori me te kore e tango i nga raau taero. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te haere ki nga tikanga hauora whanui.
Nga tikanga tinana
Ko nga tikanga tinana e hoki mai ana i te mana tane o mua ko nga tikanga e whai ake nei.
Romiromi
Mena kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te whakahoki mai i tetahi whakatu, he nui ki te mohio ki nga tikanga whakaora i te tinana. He pai tenei mo te mirimiri e te nuinga me te motuhake.
He mirimiri teitei
Ka taea pea te whakanui ake i te manaaki i te hunga whai mihi ki te whakakotahitanga o te kaha me te hakihaki - kia nui ake ai te whakapiki i te whakatu. I tenei keehi, kaore e taea e koe te tango i nga raau taero e whakaihiihi ana i te mana. Ko te hua whakaora ka puta mai i te hora ki nga tohu koiora. Kei te taha o te tinana e tu ana ratou me te takirua.
Ko te nuinga kei a ratou kei runga i nga waewae. Na reira, kia mohio ai koe ki te whakapiki ake i te kaha, me ako koe he aha nga tohu hei awe. Ko nga tohu kei te pokapū o te rekereke ko te kawenga mo te tuunga o te rekereke, i runga ake i te purapura, i waenga i te kohinga me te taha o raro o te tuara o te taha e rua mai i ona taha e rua. Ka taea e koe te mahi i taua tino mirimiri i a koe ano, ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa.
Whakamahia he waahi ngawari, he pai ake te noho. Whakanohia o ringaringa ki to taha o raro me o ringaringa ki to tuara, ka takoto to koromatua ki to kopu. Katihia te mirimiri ki te pokepoke i te waahi kaha me nga maihao waenganui.
Ko te nui o te mirimiri, ka whai whakaaro ki tana mahi i ia wa, ka awhina i te take me pehea te whakanui ake i te kaha.
Ma te maturuturu o te hua me te karapa
Ko te ture matua i te wa o te tikanga ko te ngaro o te mamae me te koretake. Ko nga ringaringa, ko te karapa me nga whakamatautau ka mahana kia mahana. I runga i tenei momo momo mirimiri, ko te kounga o te kaimoana me ona rahinga ka pai ake, ka piki ake te mana o te tangata.
I te whakahaere i te mirimiri kia piki ake ai te kaha, me mahi kia rite ki te mahi i nga nekehanga. Ko te roanga o te tikanga ka rereke mai i te 5 meneti ki te haora.
I aua waahi ka mamae te mamae, ka tupu nga tukanga. Ehara tenei i te mea ko te mirimiri i tenei waahanga me mutu. He nui te ngoikore o te paanga, te whakanui ake i te roanga o te mirimiri.
I mua i to tiimata i te mirimiri o nga whakaaturanga me te karapa, me whai korero koe ki tetahi taakuta kia kore ai e kitea nga mate o te punaha gnitourourury, mai i etahi o ratou. Na reira, ko te patai me pehea te whakapai ake i te kaha ki te whakatika i tetahi atu huarahi. Hei tauira, ka taea e te taakuta te taunaki kia whai waahi ki te tango i nga raau taero motuhake e tere tere ai te kaha.
Whakahaere
Ko enei mahi e whai ana ki te whakapai ake i te rere toto i roto i te ure, te whakahohe i te mahi o nga uaua o nga uaua ki te aukati i nga toto o te toto i te wa whakaihiihi i te wa whakaihiihi. Ka pai te noho pumau. Ano, ka tere te hua.
Ko te matatini kia piki ake ai te 6 nga mahi:
- Ko te haere i te turi me nga turi, e ngana ana ki te toto, ka tukuna nga ringa ki raro i te tinana;
- Ko nga koikoi kore, kei runga i te whitiki; Ko te moe i tenei tuunga, ki te tarai me te taatai i nga uaua o te anus;
- Te whakahaere i te waahi, i a koe e hiahia ana ki te ngana kia kaua e haehae i nga kaimoana mai i te papa;
- Tangohia te turanga o te takoto, whakapiko i ou turi, whakaarahia, heke iho i te pelvis, ka okioki i o waewae ki te papa;
- Kei te takoto i runga i te papa, ka piko o waewae i ou turi, ka horahia he iti, ka paatohia, ka aukati i nga uaua i waenga i te anus me nga whakaaturanga;
- Ko te noho i roto i te nohoanga, ka iti noa iho, e okioki ana i nga uaua; Ngana ki te utu ki te rohe i waenga i te karapa me te anus, engari me tino marino nga uaua o nga pepeke.
Ko te piki haere o te mate ka puta noa mena ka mahia nga mahi whakangungu i nga wa katoa.
Te whakangungu Kegel
I te tuatahi, i hangaia tenei mahi mo nga wahine kia kaha ai nga uaua o te papa o te papa. I whakaritea ki aua turoro i mate i te mate uruinga. Heoi, i muri mai ka kitea te paanga - he whakapai ake i roto i te mahinga o te punaha gnitourury he katoa, me te whakaora i te mana o te tangata.
Ko te uaua e pa ana ki te whakangungu, ka taea te whakaaro me te roa o te waa. Kei te taha o te anus me te karapa.
I te ako ki te whakahaere i tenei uaua, ka taea te mahi kia toru nga wa ki te toru nga kirimana i te wa kotahi. I te wa ano, ka hangaia he manawa me te whakaheke, te manawa - ka okioki. Ko te piki haere o te maha o nga mahi me te tere o ta raatau mahi.
Te kai haumanu
Mena kaore koe e mohio ki te whakapiki ake i te kaha, kei reira te huarahi ngawari - te whakatikatika i te kai. Ko te hauora o te tinana e rite ana ki te katoa, me te hauora moepuku, ka whakawhirinaki ki te kai. Ko nga hua e whai ake nei me kai tonu i nga wa katoa: ki te whakaara tere i nga mahi ka awhina wawe:
- Kei roto i te pūmua: Ko nga nati, nga hua miraka, nga ika, te kai (ko te mea he poaka ngako);
- Kaimoana, ina koa Crustaceans (Omar, Shrimp) me te kāpeti moana;
- Nga hua hou me nga huawhenua, nga otaota (ka pa ki te mana na te nui o nga huaora);
- Ko nga mea kakara mo te roopu, ka tapiritia ki te tiihi me etahi atu inu (thyme, anise);
- hua i roto i tetahi momo;
- honi (ka taea te whakaranu ki nga nati).
Ko etahi o nga hua me whakarere i te kaha ki te whakapiki ake i nga taangata. Ko te mea tuatahi, he mea tika kia wareware mo te kaha me te inu i nga inu-kore (tae atu ki te kawhe ano), na te mea ka piki ake te taumaha o te ngakau. Na tenei, ko nga raru o te toto toto ka puta pea, na te mea ka hiahiatia kia whakahoutia te whakauturutanga. E taunaki ana kia whakawhāitihia te whakamahinga o te paoa, rīwai, te riki, te hinu tunu, nga hua tunu (he pai ake te whiriwhiri taro mai i te paraoa rai o te paraoa. Me te whakarere katoa i te whakamahinga o te waipiro.
I tua atu, ka hiahiatia he kai mena ka mamae te tangata mai i te taumaha. Ka mutu, ko nga pauna taapiri e whakaiti ana i nga taumata o te testosterone me te whakapiki i nga taumata estrogen (homone wahine). Na ko tenei tino pa e pa ana ki te whakapiki ake i te kaha me te ngoikore. Ko te huihuinga o te kai me nga mahi tinana ka awhina i te whakaheke i te taumaha tinana. Heoi, kaua koe e tango i nga raau taero mo te whakaheke taumaha me te nui ake o nga raau taero mo te hanga papatipu uaua.
Hurihia i roto i te ahua noho
Mena kaore koe e mohio ki te whakapiki ake i te kaha, me whakarereke koe i te noho o mua. Ka mutu, ko ia (mena kaore i mate te taote i te mate) ka arahina ki nga mate moepuku.
Whakamātauria ki te mahi kia piki ake ai te mahi motuka, ina koa he māngai koe mo te umanga whakahiato. I roto i te ra mahi, ka tūtohutia kia mau ki nga wa poto mo nga mahi tinana.
Whakakahoretia nga tikanga kino, te paowa me te whakamahi kawhe. Me whakapau i te waa ka taea i roto i te hau hou, hei tauira, ka taea e koe te hoki mai i te mahi kaore i te Metro, engari i runga i te waewae.
Te whare. Ko te whakapakari i te roopu ka tupu noa mena ka iti rawa te roa o te 8 haora. I tua atu, he mea tika kia tiakina nga tikanga o te okiokinga. Ko te moemoea me mahi i roto i te tino pouri me te pouri.
Nga tikanga hinengaro
He maha nga wa, he raru ki te taha o te hunga e pa mai ana ki nga ahuatanga o nga wheako hinengaro. Ka taea te hono atu ki te moepuku kaore i angitu i roto i nga wa o mua, kaore i te mohio ki o raatau hihiri me o raatau kaha moepuku, he tino kaha te ako. I tenei keehi, kaore e mahi ki te tango i te poke i a koe ano, me awhina e koe te awhina a nga taote. Ano, ko te whakawhitiwhiti whakaaro o te tohunga hinengaro, hinengaro ranei e hiahiatia ana i roto i tetahi keehi, ahakoa ko te take mo te ngaro o te kaha tane.
Kia kore ai e whakaaro mo te pehea e pai ake ai te kaha, kia karo i nga ahuatanga tino uaua, nga wheako kaha (e rua me te pai). Ko te taumahatanga te aukati i te mahi moepuku o te tinana tane. Ko tenei na te hiahia o te tinana kia haere tonu te puninga ki nga tikanga pai.
Ko te whai huatanga o te piki haere o te iwi piki ake mena ka haere matatau tonu tenei take. Ko te whakakotahitanga o nga tikanga he painga anake. Kaua hoki e tohua ko koe ake me te tango moni ki te whakapiki ake i te kaha. Ahakoa ka tere te mahi, kaore i roa te paanga.